HOME

 

Marathonreizen.NU

Tips en ervaringen over afvallen, hardlopen en de marathon in binnen- en buitenland

Sport algemeen

Sport algemeen

Home / Hardlopen en voeding
Hardlopen en voeding

Hardlopen en voeding

door Marcel, 07 mei 2019

Wanneer je gaat hardlopen is het een goed idee om extra op je voeding te gaan letten. Zeker als je traint voor een bepaalde wedstrijd of afstand is hardlopen en voeding een belangrijke pijler om je prestatie te optimaliseren. Geef je lichaam de juiste voeding en je zult beter gaan hardlopen.

Basisvoeding


Het is belangrijk om genoeg en een goede mix van eiwitten, vetten en koolhydraten tot je te nemen als sporter. Tevens is van belang om een goede hoeveelheid vitaminen en mineralen tot je te nemen. Hardlopers en andere duursporters hebben behoefte aan een hoge hoeveelheid koolhydraten. Ook eiwitten zijn belangrijk voor hardlopers. In vele soorten voedsel zitten koolhydraten, belangrijk is echter vooral dat je goede koolhydraten tot je neemt. Goede koolhydraten zitten onder andere in fruit en groente. We raden dan ook aan 2-3 stuks fruit te eten per dag. Let op, eet ook niet teveel aangezien fruit ook veel suiker kan bevatten. Slechte koolhydraten zijn uiteraard afgeraden, voorbeelden hiervan zijn koek, snoep, gebak, ijs en dergelijke voeding. Hardlopen en voeding, wat voor effect kan een goed voedingspatroon hebben.

Hardlopen en voeding


Hardlopen en de juiste voeding kan een groot effect hebben op je prestaties. Met de juiste voeding kan je ten opzichte van normale of slechte voeding wel 5 procent beter presteren, lijkt niet veel maar dat is het zeker wel. Je kan ook proberen om naast het gewone voedingspatroon ook je voedingspatroon op een wedstrijd of hardloop dag te optimaliseren. In dat geval kan je prima gebruik maken van sportvoeding. Sportvoeding is speciale voeding die snel door je lichaam kan worden opgenomen, hierdoor kan je ook tijdens een training je energie reserves nog aanvullen waardoor je langer door kan gaan met hardlopen. Voorbeelden van dergelijke voeding zijn energie gels, energiedrank en energierepen. De nadruk van deze voeding is het supersnel opnemen van de energie en het gemakkelijk kunnen eten/drinken van deze voeding waardoor tijdens trainingen of net ervoor een optimale hoeveelheid energie in je lichaam kunt hebben.

Meer weten over hardlopen en eiwitshakes? Eiwitten kunnen belangrijk zijn voor hardlopers, zo kan je onder ander sneller herstellen als je gebruikt maken van eiwitshakes.

Kenmerken

Klik op een kenmerk voor een overzicht van marathons of artikelen met dezelfde kenmerken.

sportvoeding

 

Reacties 0


Reageer op dit artikel

Het emailadres wordt niet gepubliceerd.

Artikelen Zoeken


Gegarandeerd startbewijs!

TUI Sports is officieel partner van de grootste internationale hele en halve marathons en verzorgt Marathonreizen die van A tot Z verzorgd zijn.

Zo is je startnummer gegarandeerd, staat je bed in een goed hotel en ben je omringd door een team van ervaren marathonlopers dat overal ter wereld de weg kent.

Via TUI kun je een gegarandeerd startbewijs krijgen voor de volgende marathons.

Marathon Berlijn
Marathon Chicago
Marathon Londen
Marathon New York
Marathon Tokyo
Marathon Dublin
Marathon Boston
Marathon Great North Run
Marathon Two Oceans
Marathon Spitsbergen
Marathon Valencia
Marathon Athene

Of klik op onderstaande knop voor een actueel overzicht van marathons (waaronder de Big 6!) waaraan jij gegrandeerd kunt meedoen.

Marathons met gegarandeerd starbewijs


Love2Run Het hardloop handboek voor elk type hardloper

Love2Run is het hardloop handboek voor elke type hardloper

Love2Run is een toegankelijk en gemakkelijk te lezen boek over hardlopen. Niet teveel moeilijke begrippen en toch compleet.

Love2Run bevat veel informatie en is een gemakkelijk naslagwerk. Van je eerste stap tot je eerste finish komt alles makkelijk leesbaar aan bod.

Love2Run is ideaal voor mensen die niet in dikke boeken willen duiken maar snel en gemakkelijk meer te weten willen komen. De titel zegt het eigenlijk al Love2Run, (ik) hou van hardlopen, dat is het belangrijkste, geniet van je runs en heb plezier in je sport.

Bestellen


Sportvoeding Aanbiedingen



Tags

131 evenementen Afvallen Afvallenhardloopschema AIMS-lid AIMS gecertificeerd Alleen voor vrouwen Amerika Architectuur Avontuur Baai Beginner Beginners Berekenen Berg Bergketen Bier Binnen Boerderij Boerderijen Boston kwalificatie Boston Marathon-kwalificatie Brooddieet Brug Buik Buikspieren Buikvet Calculator Calico Racing California Half and Full Marathon Series Calorieen Centraal Amerika Cholesterol Coastal Trail-serie Coastal Trail Runs Commonwealth Games Kwalificatie Conditie Cooling-down Crashdieet Creatine CTRRA Damtotdamloop Dating Dieet Dieren in het wild Dieten Drinken Droogtrainen Durbin Race Management Ecomaratone Circuit Eetpatroon Eierendieet Eiland Eiwitdieet Eiwitshakes Endurancelife Energiegels Enigma Running ETL-evenementen Falls Familie Fatburners FFA National Lable FIDAL Fietsen Fitnessdieet FMAA gecertificeerd Fondsenwerving Fruitdieet Gecertificeerde Geschiedenis Gevorderden Gezicht Glasshouse Trail-serie Gletsjer Goede voornemens Groen Grote meren uithoudingsvermogen Halve marathon Hardloopbroek Hardloopjack Hardloopkleding Hardloopmaatje Hardloopschema Hardloopschoenen Hardloopshirt Hardloopsokken Hardlopen Hardmoors 26.2 Trail Marathon-serie Hardmoors Race Series Heuvelachtig Historisch Hoofdstad Horloge IAAF-lid IAAF Acredited IAAF Bronze Label IAAF gecertificeerd IAAF gemeten IAAF Gold Label IAAF Silver Label Impact Marathon-serie Interval JAAF JAAF gecertificeerd Kasteel Kilimanjaro Kinderen Koolhydratendieet Kust Kyalindieet Landelijk Lapland Leger basis Liefdadigheid Lopen Maaltijdvervangers Marathon Marathonschema MCR Racesetter Meer Michelob ULTRA 13 Milieuvriendelijk Motor Speedway Muziek Nacht Nationaal Park National Forest Nationalforest Natuur Nederland New york Nieuw jaar Nieuwjaar Nyc marathon Nyrr Nyrr route Oerwoud Olympische kwalificatie Ouderenhardloopschema Overgewicht Pace Pacific Coast Trail Runs Pakket tour Paleo Parcours Park Pittoreske Pre-workout Pret Qualifier Reggae Relais Rijstdieet Rivier Road Running Rock ‘n’ Roll Marathon Series Rock N Roll Roken Rolstoel Rotterdam RRCA RunBucks Run Bum Tours Run Jordan Series Runkeeper Run Wales Savannah Schaatsen School- Single Sneeuw Snel Soepdieet Spierpijn Spoor Sport Sportdieet Sporten Sportrepen Sport Vereniging Sportvoeding Sri Chinmoy-serie Stad Stedelijk St Louis Ultrarunners Group (SLUG) Stoppen Strand Streef altijd naar High Events Stress Sub-Urban Tanzania Team Teams Tejas Trails Tempo Tips Toneel TrailDawgs Trailrun Tris Marathon 'Tre A' Uitdaging Uitzicht over de oceaan UNESCO UNESCO werelderfgoed Urban Trail USATF - gecertificeerd USATF - Sanctioned UTMB-kwalificatie Vallei Vegetarisch Vermaak Vet verbranden Vetverbrandng Vlak Voeding Voetballershardloopschema Vooral Marathons Voordeel Vrijgezel Vrouwen Warming-up Watervallen Western Reserve Racing Western States Kwalificatiewedstrijd Wijn Wild leven Winter Woestijn World Majors Zand Zomer Zonsondergang Zwangerschap